허벅지살 빼는 최고의 운동 소개

허벅지살 빼는 최고의 운동 소개

남성들은 허벅지를 말벅지로 만들고 싶어하지만, 여성들은 미용을 위해 허벅지 살을 빼고 싶어합니다. 허벅지 살 뺀 후 전&후 사진을 보니 확실히 여성분들 마음을 이해하겠더군요.

 

허벅지 살을 빼지 못했을 때는 치마 입었을 때 다리 라인이 살아나지 않아 예쁘지 않고 허벅지 살이 빠졌을 때는 정말 아름다운 라인이 형성되죠.

본격적으로 허벅지 살을 빼는 방법을 살펴볼까요?

유튜브에 인기있는 영상을 골라보았습니다. 대부분 운동 방법이 비슷해 2가지 정도만 소개해도 충분할 것으로 보입니다.

 

Thigh Exercise For Losing Fat

허벅지살 빼는 최고의 운동 동영상

Thigh Workout For Losing Fat

 

허벅지 살 빼는 운동 잘 보셨나요? 대부분 비슷해요. 스쿼트&킥 동작도 보이고, 다리 들어올리기 동작도 보입니다. 

 

위 두 영상은 모두 좋은 운동입니다. 하지만 이 운동이 허벅지 살 빼는데 효과적일지 의문입니다. 탄력적인 허벅지를 만들어 줄 수 있을지 몰라도 허벅지 살만 뺄 수 있을까요?

특정한 부위의 살을 빼는 방법은 없다고들 하는데요, 필자는 이 말에 동의합니다. 허벅지 살 빼는 가장 효과적인 방법은 운동이 아니라 LCHF(고지방 저탄수화물, 고지저탄, 키토식)라고 생각합니다. LCHF로 체지방을 빼주고 허벅지 운동으로 예쁘고 탄력 있는 라인을 가꾸어가면 효과적일 것으로 기대합니다.

 

필자는 어린 시절부터 허벅지 살에 대한 콤플렉스가 있었습니다. 빼빼하던 시절에도 유독 허벅지에 살이 몰렸습니다. 그래서인지 어릴 때 스키니진을 입어도 원하는 핏이 안 나왔어요.

 

하지만 언제부터 생각이 바뀌어 허벅지가 튼실한 것이 좋게 느껴졌습니다. 근육이 아닌 살덩어리지만 나름 자부심을 느끼고 살았답니다. 하지만, 지금은 빠졌으면 하는 뱃살은 빠지지 않고 허벅지 살이 유난히 많이 빠졌습니다. 

위 사진은 약 한달 전에 산 바지이고 살 때 꽉 끼어 살까 말까 망설였던 청바지입니다. 그 이후 한달 동안 정상 몸무게에서 +/-를 반복하며 정체기를 겪었습니다. 바지 산 기점 기준으로 현재 2kg가 빠졌네요. 그 한달 동안 유독 허벅지 살만 눈에 보이게 많이 빠졌습니다. 

허벅지살 빼는 최고의 운동 방법 소개

튼실한 허벅지를 좋아하는 필자의 의도와는 달리 아까운 허벅지 살이 빠지고 만 것이죠. 하지만 허벅지 살을 빼고 싶어하는 여성분들에게 저의 경험이 도움이 되지 않을까 생각합니다. 

그래서 어떻게 허벅지 살이 많이 빠지게 되었는지 생생한 경험을 나눌까 합니다. 하지만, 제가 남성이라 여성분들께 도움이 되지 않을 수도 있다는 점 미리 알려드립니다.

 

필자는 상체 근육을 키우는 것을 좋아합니다. 빵빵한 가슴 근육, 넓은 어깨, 초콜릿 복근이 희망사항이자 로망이죠. 그래서 상체 위주로 근력 운동을 합니다. 반면에 하체 근력 운동은 조금 소흘한 편입니다.

 

월, 화, 목, 금요일 4일을 상체 운동을 한다면 하체 운동은 수, 토요일 2일만 투자를 하고 레그 익스텐션(Leg Extension)과 라잉 레그 컬(Lying leg Curl)을 주로 합니다.

 

하체 근력 운동을 위해 기본적으로 스쿼트를 자주하는 게 좋지만, 상체에 집착한 나머지 스쿼트를 거의 하지 않습니다. 

하체 근력 운동을 많이 안 하기 때문에 매일 해주는 것이 있어요. 유산소 운동 런닝 머신과 스피닝입니다. 체력적인 부분, 즉 지구력을 길러주는데 아주 좋죠. 어떻게 운동하느냐에 따라 다르겠지만, 개인적으로 두 운동이 체지방을 제거하는데 좋은 운동이라 생각합니다.

단기간 허벅지살빼는방법 뭘까? 허벅지살 빼는 최고의 운동 존재 하나?

유산소 운동과 달리 근육 운동을 하다가 안 하면 살이 더 찐다는 속설이 있습니다. 살이 왜 더 쪄 보일까요? 근육이 지방으로 변하는 걸까요? 그 이유는 근육 위에 살, 즉 체지방이 뒤덮기 때문입니다. 그래서 더 살이 쪄 보입니다. 

여러분 중에 식이 요법으로 체지방 감소 없이 뱃살을 빼기 위해 복근 운동만 죽으라고 한 후에 배가 더 빵빵해 진 경험을 해보셨나요? 

이런 경우 뱃살이 빠지기는 커녕 오히려 더 커져 스트레스를 많이 받습니다. 그래서 필자는 이런 스트레스를 받지 않기 위해 뱃살이 어느 정도 빠진 후에 복근 운동을 하는 편입니다. 

 

필자의 뱃살이 잘 빠지지 않는데 지금 생각해보니 매일하는 복근 운동으로 인해 복부 근육이 조금씩 성장하고 있고 복부 피하 지방 및 내장 지방은 조금씩 빠져나가 제로썸이 되어서 뱃살이 빠지지 않는 것으로 추측됩니다. 뱃살이 아름다운 복근은 숨겨놓은 것이지요. 뱃살이 빠지면 언젠가 보이겠죠. 언제 빠지려나! TT

 

반면 허벅지 살은 확실히 빠졌어요. 필자의 허벅지 살이 뺀 비결은 하체 근력 운동의 부족 때문이라고 추측합니다. 다리 부분 중에서 허벅지 부분이 다른 부위보다 근육이 없다 보니 상대적으로 더 빠져 보이는 것이라 생각 듭니다.

허벅지살빼는법 소개, 진짜 허벅지 살빼기 끝장내기

여성은 남성과 달리 에스트로겐 호르몬 때문에 상대적으로 근육이 잘 생성되지 않습니다. 하체 근육 운동을 웬만큼 해도 크게 상관이 없을 것입니다. 하지만, 하체 근력 운동을 과하게 많이 하면 하체가 너무 튼실해져 원하는 미용 효과는 사라질지도 모릅니다.

 

정리하면 허벅지 살을 빼는 운동만으로는 별 효과 없고 LCHF가 여러분의 체지방을 빼줄 것입니다. 허벅지 살도 함께 말이죠. 허벅지 살을 빼는 운동은 라인을 정리한다는 개념으로 보시면 되겠습니다. 

열심히 허벅지 운동을 하는데 허벅지 살이 빠지지 않아 스트레스를 받는 분이라면 허벅지 운동은 목표 체중에 도달하고 살이 빠진 다음으로 미뤄보는 건 어떨까요? 

 

앞서 유산소 운동 2가지를 소개했습니다. LCHF 카페에서는 유산소 운동보다 근력 운동을 더 선호합니다. LCHF 다이어트로 체지방을 태울 수 있고 근력 운동으로 근력 양을 늘릴 수 있기 때문이죠.  

LCHF 의사로 유명한 양준상 선생님 이야기로 인해 LCHF 카페 내에서는 고강도 근력 운동을 더 선호하는 경향을 보이고 있습니다. 아래 주소로 양준상 선생님의 인스타그램을 찾아가시면 운동에 관한 좋은 정보들이 많으니 참조하세요. 

 

양준상 선생님 인스타그램에서
drislandguy2016.11.29

걷기=건강하다 입니다

체중 감량에 어려움이 있는 분들은 유산소운동보다 일주일에 1-2번 걷기와 고강도 근력운동이 도움이 됩니다.

저강도 유산소 운동은 혈액순환 개선, 근육 미토콘드리아 증가, 지방연소 효소증가 등의 이점이 있습니다.

고강도 운동은 근력 증가, 폐활량 증가, 근육 미토콘드리아 증가, 인슐린 저항성 개선, 성장 호르몬 자극 등에 도움이 됩니다.

중강도 유산소 운동을 자주 할 경우 탄수화물 과다섭취 유발, 지방대사의 효율성 저하, 스트레스 홀몬 및 전신염증 증가, 산화스트레스 유발, 지루함 등이 문제가 됩니다.

중강도 운동: 달리기... 대표적인 중강도 운동입니다. 달리기는 100미터 전력 질주로 하시면 좋습니다.

출처: https://www.instagram.com/p/BNa4A3ejTM_/

 

이상 허벅지살 빼는 최고의 운동을 살펴보았습니다. 

다음 글에서는 체지방을 태우는데 효과적인 고강도 유산소 운동에 대해 소개하겠습니다. 본의 아니게 정상 체중에서 마름으로 가고 있는데 마름으로 가는 방법에 대해서도 다음에 소개하겠습니다. 그럼, 행복한 키토 라이프 되세요. ^o^