LCHF 키토제닉 다이어트 방법 꿀팁 5가지

제목: LCHF 키토제닉 다이어트 방법 꿀팁 5가지

부제: LCHF 키토제닉 다이어트 기본으로 돌아가자!

먼저, LCHF 다이어트가 맞는 사람도 있고 맞지 않는 사람도 있다. 예를 들면 지방을 먹는 즉시 피부 질환이 생기는 체질이라면 엄두 조차도 낼 수 없다. 여러가지 부작용으로 키토제닉 다이어트가 맞지 않는 사람도 있으니 모두가 할 수 있는 다이어트 방법은 아니다. 

고지방 저탄수화물 다이어트를 하다가 정체기이신 분이나 나는 아무런 문제가 없는 것 같은데 살이 안빠지는 것 같다고 하소연하시는 분들이 보인다. 키토제닉 다이어트 기본으로 돌아가보면 어떨까? 

살이 안빠지고 정체기이신 분들 중에서는 실제로 체지방이 빠지고 근육이 자라는 경우도 있고 체지방은 조금 덜 빠졌는데 근육이 더 많이 생겨서 몸무게가 올라가는 경우도 있다. 좋지 않은 경우이지만, 물론 그 반대일 상황도 있을 수도 있다. 

인류의 진화 ㅋㅋㅋ 호모 팻(?)

MBC 스페셜 지방의 누명에서 LCHF 키토제닉 다이어트 방법에 대해 소개한 자료는 빙산에 일각이다. 고지방 저탄수화물 다이어트를 위해 알아야할 것이 많다. 

아래 다이어트닥터 닷컴에 가보면 보너스 비디오가 있다. 체중을 줄이는 키토제닉 다이어트 방법에 대해 소개하고 있다. 

https://www.dietdoctor.com/welcome-subscriber

스웨덴 의사 Andreas Eenfeldt는 체중 감량을 위한 5가지 팁을 소개하고 있습니다. 동영상 안에 영어 스크립트가 있으니까 쉽게 보실 수 있다. 

키토제닉 다이어트 방법으로 가장 중요한 말은 Tip #1에 올려 놓았다. 

키토제닉 다이어트 방법 Tip #5 A strict low-carb diet

엄격한 LCHF 다이어트 경우 하루 탄수화물 20g으로 줄이는 것을 말하며 이것을 케토 혹은 케토제닉이라고 말한다. (Strict low carb is also called “keto” or “ketogenic“.)

탄수화물 20g을 만들기 위해 뿌리 채소 양파, 당근이나 견과류 중에서 호두, 아몬드 같은 것을 엄격하게 먹지 않습니다. 이렇게 관리해주면 살이 안빠질 수 없다. 

하지만 살이 안빠지신다는 분들을 보면 엄격하게 탄수화물을 제한하고 있지 않아요. 양념된 고기를 먹는다던지 당분이 포함되어 있는 김치, 파무침, 반찬류 등을 먹고있다. 

엄격하게 케토 식단을 지킨 날들은 필자 경험상 하루 0.4kg이상 체중이 감소된다.

키토제닉 다이어트 방법 Tip #4 Eat (Only) when hungry

배고플 때만 먹어야 한다. 사실 직장 생활하다보면 배고프지도 않는데 점심을 먹는다. 그리고 밖에서 먹는 음식들은 양이 매우 많다. 그리고 소화도 다 안된 상태에서 저녁을 먹는다. 저녁은 점심을 많이 먹어 배가 불러 있어 조금만 먹게 된다. 저녁을 적게 먹으니까 배고파서 또 야식을 찾는다. 이런게 악순환이었던 것이다. 

다들 잘 아시겠지만, 키토제닉 다이어트를 할 때는 배고플 때만 먹어야 한다. 케토 다이어트를 하면서 끼니 때마다 찾아먹을 필요가 없다. 단체 생활을 할 수밖에 없는 경우나 직장 생활하시는 분들의 고충일 것이다. 

체중 감량에 실패한 분들을 보면 3끼를 다 챙겨드시는 분들이 꽤나 보인다. 활동성이 많지 않은 분이라면 3끼보다 2끼가 적합할 것이다. 너무 안먹어도 근육 손실이나 영양 불균형을 초래할 수도 있다는 점 기억하면 좋을 것이다. 

키토제닉 다이어트 방법 Tip #3 Sleep eight hours 

잘 자는 것 정말 중요하다. 다이어트닥터에서는 8시간을 자는 것을 매우 권장한다. 우리 몸은 자고 있을 때 스스로 치유하기도 한다. 경험상 푹 자면 1kg씩 빠지기도 했다. 스트레스 받고 숙면을 하지 못하면 살빠지는 데 도움이 되지 않는다. 

키토제닉 다이어트 방법 Tip #2 Weigh yourself regularly 

정기적으로 몸무게와 허리 둘레, 인바디(근육, 체지방) 등을 측정한다. 과체중인 사람들은 몸무게를 재는 것에 대해 많은 스트레스를 많이 받는다. 몸무게가 줄어들면 기분이 좋고 상당히 고무적이게 되지만, 몸무게가 늘어나면 스트레스를 받고 의기소침해 진다.

몸무게는 게임 스코어가 아니라 내 몸의 관찰이다. 내 몸에 어떤 변화가 있는지 로그를 남기는 것이다. 이 음식을 먹었을 때는 어떤 변화가 있었고 잠을 충분히 잤을 때는 어떤 변화가 있었는지 운동 후에는 어떤 효과가 있었는지 등을 기록을 통해 알 수가 있다. 

기록하지 않으면 반성할 기회를 갖지 못하고 내몸에 어떤 변화가 일어나는지 빨리 예견할 수 없습니다. 전문가에게 상담할 때도 몸무게, 식단, 수면, 운동, 허리 둘레 등을 기록한 자료가 있으면 좀 더 좋은 조언을 듣게 될 것이다. 

키토제닉 다이어트 방법 Tip #1 Intermittent fasting 

다이어트 닥터에서는 가장 중요한 팁으로 간헐적 단식을 꼽았다. 모든 사람에게 해당하는 것은 아니며 피해야할 사람이 있다. 예를 들면 식이장애, 음식 중독, 임산부, 과훈련, 스트레스, 수면 부족 등이 있다.

간헐적 단식으로 5:2 방법과 16:8 방법이 있습니다. 먼저 5:2 방법을 소개하면 5일은 포만감있게 먹고 2일(월, 목)은 소량으로 먹는다. 

현실적으로 16:8 방법을 권장하고 있는데 오후 8시 전에 저녁을 먹고 그 이후 16시간 동안 단식을 한 후에 오후 12시 이후 점심을 먹는 방법이다.

저녁 오후 8시 이전

↓

(단식 16시간) 커피 가능 

↓

점심 오후 12시 이후

16:8 간헐적 단식을 통해서 좀 더 빠르게 지방을 태울 수 있고, 또 경제적으로도 돈을 절약할 수 있다고 설명한다.

체중이 잘 안빠지시는 분들은 기본으로 돌아가보시는 건 어떨까 싶다.