아이소메트릭스 운동 근육량 늘이기 5%

엄지의제왕 아이소메트릭스 운동 근육량 늘이기 5%

근육량 늘이는 것이 정말 힘든데 일주일만 해도 근육량이 5%가 향상된다는 운동이 있어 화제다 바로 아이소매트릭 운동이다. 

이 운동은 엄지의제왕에서 소개되었는데 아이소매트릭스 운동은 isometrics로 아이소(iso)=동일하다, 매트릭스(metric)=길이를 의미한다. 아이소매트릭스는 관절은 움직이지 않으면서 근육에만 힘을 주는 운동법이다. 

엄지의제왕 아이소매트릭스 운동은 일본의 의학박사 이시하라 유미(Ishihara Yumi , 石原結實)가 개발한 운동으로 알려져 있다. 

이 운동은 일주일만 해도 근육량 늘이기 5%가 가능하다고 한다. 정말 의심스럽지 않을 수 없다. 엄지의제왕에 따르면 아이소매트릭스 운동법으로  1분씩 하루 3번만 해도 근력이 생긴다고 한다. 

필자는 최근 고지방 저탄수화물 다이어트로 지방과 근육이 함께 빠지고 있는데 아무리 열심히 운동해도 근육량이 좀처럼 올라가지 않는다. 정말 가능할까? 

근육이 많을수록 몸속 물 저장 탱크를 만들어주는 격인데 근육이 올라가면 체내 수분을 더 많이 잡아놓을 수 있다. 

1분이면 근육량 늘이기 5% 상승이 가능한 운동 아이소메트릭스! 아래 동영상이 있으니 그림과 글이 이해되지 않으면 참조하자!

<1분 전신 근육 운동법>

준비 단계

0. 양손을 가슴 앞에 모으고 손가락을 건다. 

  - 손을 잡는 위치는 번갈아 반복

  - 양팔이 수평이 되도록 유지 

팔과 가슴 운동

1. 양손가락을 10초간 바깥 방향으로 잡아당긴다. 

  - 손가락을 당길 때 60% 정도의 힘을 준다. 

  - 팔과 가슴 운동 시 근육을 의식하며 힘을 준다. 

엄지의제왕 유하나 (이용규 와이프)

등 운동

2. 양손 깍지를 끼고 뒤통수에 대고 바깥방향으로 10초간 잡아 당긴다. 

  - 등운동을 할 수 있는 방법이다. 

  - 팔의 60% 힘으로 당긴다. 

복부 운동 

3. 깍지를 낀 상태로 복부에 10초간 힘을 준다. 

  - 누가 때릴 때 배에 힘을 주듯 배에 힘을 준다.

  - 동작을 하며 자유롭게 호흡한다.

하반신 운동1 

6. 깍지를 낀 상태에서 종아리에 10초간 힘을 준다. 

 - 종아리에 힘을 주면 자연스럽게 허벅지에 힘이 들어간다. 

 - 가슴을 펴고 상체가 기울어지지 않게 주의 

하반신 운동2

5. 무릎은 굽히고 등은 세운 채 하체에 힘을 준다. 

 - 등을 꼿꼿이 세우는 게 포인트 

 - 스쾃 squat 자세로 10초를 유지한다. 

하반신 운동3 

6. 발뒤꿈치를 들고 10초간 유지한다. 

 - 까치발이 힘들면 지지할 곳을 잡는 것도 방법

건강이 목적이라면 꾸준히 짧은 시간 집중하는 운동이 중요하고 도움이 된다. 관절이 약한 환자, 운동 초보자는 무리한 운동 시 문제가 발생한다. 덤벨을 안들고 두 손만 있으면 간단하게 할 수 있는 좋은 운동 방법이다. 재할이 필요한 사람에게도 안전하게 운동할 수 있는 방법으로 추천할만 하다.

엄지의제왕 1분 만에 끝! 물 맷집 단련하는 초 간단 ‘전신 근육 운동법 다시보기 동영상