비타민 야식 끊기, 다이어트, 착한 야식

비타민 야식 끊기, 다이어트, 착한 야식

야식이 위험한 이유와 연관된 질병에 대해 살펴보았다. 야식 참 끊기 힘든데 야식으로부터 유혹에서 벗어나는 방법에 대해 알아보자. 폭식으로부터 예방할 수 있는 착한 야식에 대해 소개할 것이다. 야식 끊기 우리도 할 수 있다. 지금부터 야식 다이어트를 해보자. 

1. 입맛을 소독하라. 

배고픔은 머리에서 보내는 가짜 신호다. 식욕 조절 중추 자극으로 생기는 쾌락 호르몬 도파민이다. 중독성이 강한 달고 짠 야식은 자극적 입맛으로 계속 갈망하게 된다. 결국 과잉섭취로 이어지게 된다. 단맛이 당길 때 설탕물이나 믹스 커피를 입안에 3분간 머금는다. 짠맛이 당길 때 소금물을 입안에 3분간 머금는다. 

2. 식욕 억제 사진을 감상하라. 

시각적 요소는 식욕 촉진을 불러일으킨다. 붉은색은 식욕을 자극한다. 색깔만 바꾸어도 식욕을 떨어뜨리게 된다. 특히 파란색, 검정색은 독이나 상한 음식이라 인식해서 식욕 억제 효과가 있다. 

3. 식욕 억제 음식을 먹어라

세로토닌은 스트레스 해소 물질인데 세로토닌 성분은 실제로 식욕 억제제 처방에 쓰인다. 세로토닌을 만드는 원료가 트립토판이라는 아미노산이다. 트립토판 성분이 풍부한 식재료는 메밀, 대두, 귤, 김, 치즈이다. 이런 음식들은 야식 다이어트를 하는데 도움을 준다.

저항성 전분 식품을 먹어라. 전분은 보통 포도당이 여러개로 구성된 구조이다. 저항성 전분은 섬유질이 상당부분 차지하고 있다. 

저항성 전분은 대부분 체내 소화가 잘 안되고 포만감이 크다. 저항성 전분이 풍부한 식재료는 바나나에 많다. 바나나 중에도 약간 초록빛이 나는 바나나에 많다. 바나나 또한 야식 다이어트 식품이다. 야식 끊기 힘든데 바나나를 즐겨 먹도록 하자.

야식 끊기 힘든데 착한 야식이 있다. 칼로리 걱정 뚝! 건강한 야식으로 곤약 떡볶이가 있다.

곤약은 100g당 10kcal이다. 일반 떡뽁이 떡의 1/20 수준이다. 매운맛 캡사이신이 신진대사를 원활하게 해 지방 분해를 도와주는 역할을 한다. 매운맛(캡사이신) 매운맛의 통증을 없애기 위해 엔드르핀 성분이 체내에서 분비된다. 

엔도르핀은 일시적인 스트레스 해소 효과가 있다. 따라서 곤약 떡볶이는 야식 다이어트로 추천하는 착한 야식이다. 여러가지 방법이 있는데 이제 우리도 위와 같은 방법을 따라하면 야식 끊기 성공할 수 있다. 

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