LCHF 체중 증가 몸무게가늘어요 이유?

LCHF 체중 증가 몸무게가늘어요 이유?

12일 동안 몸무게가 꾸준히 증가하고 있어요. 보통 몸무게가 올랐다가 내렸다가 막 이러는데 치팅없이 몸무게가 계속해서 올라가기는 경우는 이번이 첨이네요. 최근 들어 달라진 점이 있다면 잘 먹고 있다는 겁니다. 

한참 몸무게 감량할 때는 삼겹살 기준 1끼 100g 이하로 1일 2식을 먹었고 몸무게 유지할 때는 삼겹살 기준 1끼 150g을 1일 2식으로 먹었습니다. 최근에는 삼겹살 기준 1끼 200~250g 이상을 1일 2식으로 먹고 있어요. 확실히 식사량을 늘리니까 체중이 올라가네요. 

LCHF 체중 증가 이유? LCHF 몸무게가늘어요

 

<1끼 기준, 1일 2식>

체중 감량 시기: 삼겹살 100g 이하

체중 유지 시기: 삼겹살 150g 

체중 증가 시기: 삼겹살 200~250g 이상

체중이 올라긴 이유가 근육이 성장한 것 때문이라고 추측하고 있어요. 눈바디로 볼 때 느낌상 근육 성장은 조금 이루어진 것 같은데 체지방은 줄어든 것 같지 않네요. 오히려 체지방이 늘어난 것 같은 기분이 들어요. 이놈의 복근은 아직... 잠잠합니다.

제 몸이 매우 단순해서... 적게 먹으면 몸무게가 빠지고 적정량을 먹으면 몸무게 유지, 많이 먹으면 몸무게가 증가하네요. 뱃살을 빼려면 식사량을 줄여야할지 살짝 고민이 됩니다. 

아무튼 조만간 체성분 검사를 해서 최대한 많이 먹었을 때 몸에 어떤 변화가 있는지 살펴보려고 합니다. 근육 성장, 체지방 감소라는 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡았으면 좋겠네요. 

<체성분 검사 후>

최근 많이 먹고 열심히 운동한 결과 14일 동안 근육량은 1.6kg 증가했고, 체지방은 0.4kg 감소했습니다. 근육량은 확실히 늘어난 반면 체지방 감소는 많이 더딥니다. 

LCHF 몸무게가늘어요 LCHF 체중 증가 이유?

최근 체중이 계속해서 불어났는데, 그 원인이 근육량 증가가 맞았습니다. 근육량 증가와 체지방 감소 두마리 토끼를 한꺼번에 잡는 것은 굉장히 힘들다는 것을 또 한번 느끼게 되었네요. 

빠른 체지방 감소를 원한다면... 많이 먹는 것보다는 양을 줄이는 게 효과적이지 않을까 생각합니다. 반대로 근육 성장을 위한다면... 벌크업하듯이 많이 먹는 게 효과적이라고 생각합니다. 

고지방 저탄수화물 식이 전 인바디 측정 

2016년 10월21일

2017년 2월 28일

체지방량이 13.8kg로 많은 편이지만, 대부분 항목들이 적정한 수치에 있고 정상적인 몸으로 돌아와서 만족하고 표준이하였던 근육이었는데 열심히 운동한 결과 근육량도 적정수준으로 올라왔다는데 만족합니다.

LCHF 체중 증가 이유 정리하면 이렇습니다. (LCHF 몸무게가늘어요)

많이 먹고 운동을 열심히 하면 근력이 성장한다. 하지만, 체지방 감소는 느리다.

참고로 3분할 운동을 하고 있어요. 

1일차: 가슴, 삼두, 복근

2일차: 등, 이두, 복근

3일차: 어깨, 하체, 복근

4일차: 휴식 (복근)

저탄고지 잘하고 계신가요? 고지저탄 다이어트로 활기찬 생활하세요.