홈트 집 복근 운동

필자는 저질 근육을 가지고 있고 복부 비만이 있네요.. 요즘 근육은 아주 조금씩 붙어가고 있는 것 같고, 복부비만도 아주 조금씩 빠지고 있는 것 같아요. (그렇다고 우기고 싶네요.)

필자처럼 복부비만에 대해 고민하고 있는 분들이 있는 것 같아 집에서 손쉽게 할 수 있는 복부 운동을 모아보았습니다. 홈트레이닝 복근 운동을 본격적으로 살펴봅시다.

필자가 닮고 싶은... 롤모델.

복부 운동을 해서 복근을 키우면 근육으로 인해 배가 더 볼록하게 나올수도 있다는 점 주의하세요. 하지만, 체지방이 사라지는 순간... 식스팩이 선명하게 보이게 될 겁니다.

무엇보다 제일 중요한 건... 복부 체지방 제거입니다. LCHF(식이요법, 고지방 저탄수화물, 키토식)의 힘을 빌려야죠. 복근이 세상에 빛을 보려면 못생긴 셀룰라이트를 걷어 내야합니다.

홈트 복근 운동 강사 이연 아래 동영상 주인공

그럼 홈트레이닝 복부 운동을 살펴볼까요?

집에서 복근 운동 #1 레그 레이즈

복부 운동 딱 하나만 해야한다면 레그 레이즈를 추천하고 싶어요.

레그 레이즈는 복부 하부 운동입니다. 상복부 근육은 만들기가 쉬운 반면 상대적으로 하복부 근육을 만들기가 어려운 편입니다. 복부 아래 부분의 지방을 걷어 내는 것 또한 분명 쉽지 않은 일입니다.

집 복근 운동 #2 레그 레이즈

크런치 많이들 들어보셨을겁니다. 크런치는 복부 상부 근육을 키우는 운동입니다. 위 동영상에서 보듯이 크런치는 윗몸일으키기(Sit up)과는 다릅니다. 크런치 vs 싯업 논란이 많은데요, 복부만 놓고 보면 크런치가 더 효율적인 것으로 알려져 있습니다.

복부 운동 2개만 하고 싶다면 레그 레이즈, 크런치를 추천하고 싶네요.

집에서 복근 운동 #3 플랭크

내장 지방이 걱정된다면 코어 근육을 만들어 주는 플랭크를 강력 추천합니다. 한마디로 플랭크는 속근육을 만들어 주는 운동이죠. 플랭크는 내장지방을 제거하는데 도움을 주는 운동으로 알려져 있습니다.

플랭크는 자세 잡기 매우 어렵고 올바른 자세를 해야 운동 효과가 극대화됩니다. 플랭크가 널판지라는 뜻인데 널판지처럼 발뒤꿈치에서 머리까지 1자형태가 되는 것이 매우 중요합니다. 두손은 11자로 편안한 형태로 두는 것을 추천합니다.

아래 주소에 플랭크 자세 잡는 강의가 있으니 참조하세요.

상복부, 하복부, 복부 코어 근육까지 다루었습니다. 빠진게 있죠. 복부 옆구리 운동입니다. 덤벨을 들고 옆으로 굽히는 사이드 밴드가 있지만, 덤벨이 필요한 관계로 여기서는 다루지 않겠습니다.

집 복근 운동 #4 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 아름다운 허리 라인을 만들어줍니다. 외복사근(옆구리)부분을 자극합니다. 마찬가지로 자세가 중요한데 바닥과 등이 45도를 유지하는 것이 중요합니다.

집에서 복근 운동 #5 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 앞서 소개한 플랭크처럼 코어 운동입니다. 옆구리 쪽의 코어 근육을 단련시켜 주죠. 옆구리 라인이 걱정되시는 분들에게 추천하는 운동입니다.

집 복근 운동 #6 시저킥

앞서 하복부 운동에 소개를 했는데요, 시저킥 또한 복부 하부 근력을 강화시켜주는 운동입니다.

개인적으로 하복부가 복근 운동의 핵심이라고 생각합니다. 홈트 범위에서 벗어나지만, 운동 좀 하시는 분들이 하는 하복부 운동을 소개하면요, 행잉 레그 레이즈가 있습니다.

행잉 레그 레이즈를 하면서 더 강한 자극을 주기 위해 다리에 무게를 더 달고 하기도 합니다.

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