하루 물 권장량 & 시간표

하루 물 권장량 & 시간표

우리 몸은 성인의 경우 60% 수분으로 이루어져 있다. 우리가 하루에 배출하는 수분의 양은 무려 2.6리터나 된다. 따라서 빠져나간 수분을 반드시 보충해야한다. 

우리는 몸에 빠져나간 수분을 채우기 위해 얼마나 많은 양의 물을 마셔야할까? 하루 물 권장량에 대해 살펴보자. 

세계 보건 기구(WHO)에 의하면 하루 물 권장량은 1.5리터에서 2.0리터이다. 따라서 200ml 컵 기준 8잔에서 10잔 정도 먹는 것이 바람직하다. 

하지만 하루 수분 배출양이 2.6리터 정도 되므로 우리는 하루 약 2.6리터의 수분을 공급해주는 것이 좋다. 음식물을 통해 0.5리터 정도 섭취하게 되므로 약 2.1리터 정도 물을 섭취하는 것이 좋다.

체중에 따라서 하루 물 권장량은 다르다. 몸무게가 적을수록  물 하루 권장량이 적고 많을수록 물 하루 권장량이 많아지게 된다. 

예를 들면 몸무게가 40kg인 여성은 1.2리터가 하루 물 권장량이고 100kg인 남성은 3.0리터가 물 하루 권장량이 되는 것이다. 

물 하루 권장량 공식은 다음과 같다. 

하루 물 권장량 = 몸무게 x 0.03

위 공식대로 40kg에서 100kg까지 물 하루 권장량을 계산하면 다음과 같다. 

40kg 1.2L

41kg 1.23L

42kg 1.26L

43kg 1.29L

44kg 1.32L

45kg 1.35L

46kg 1.38L

47kg 1.41L

48kg 1.44L

49kg 1.47L

50kg 1.5L

55kg 1.65L

56kg 1.68L

57kg 1.71L

58kg 1.74L

59kg 1.77L

60kg 1.8L

61kg 1.83L

62kg 1.86L

63kg 1.89L

64kg 1.92L

65kg 1.95L

66kg 1.98L

67kg 2.01L

68kg 2.04L

69kg 2.07L

70kg 2.1L

71kg 2.13L

72kg 2.16L

73kg 2.19L

74kg 2.22L

75kg 2.25L

76kg 2.28L

77kg 2.31L

78kg 2.34L

79kg 2.37L

80kg 2.4L

81kg 2.43L

82kg 2.46L

83kg 2.49L

84kg 2.52L

85kg 2.55L

86kg 2.58L

87kg 2.61L

88kg 2.64L

89kg 2.67L

90kg 2.7L

91kg 2.73L

92kg 2.76L

93kg 2.79L

94kg 2.82L

95kg 2.85L

96kg 2.88L

97kg 2.91L

98kg 2.94L

99kg 2.97L

100kg  3L

200ml 기준 8~10잔 정도가 적당한데 물은 적당히 나누어서 마시는 것이 좋다. 왜냐하면 물을 마시고 나면 30분에서 1시간 정도가 되면 우리 몸에 흡수가 되는데 필요없는 물은 소변으로 배출된다. 따라서 한꺼번에 마신다고 좋은 것이 아니다. 

여름철과 겨울철은 몸에서 수분이 빠져나가는 것이 다르므로 물 먹는량 또한 달라질 수 있다. 수분을 많이 빼앗기는 여름철에는 자주 물을 마시는 것이 좋다. 

하루 물을 언제 먹는게 좋을까? 아침에 일어나지 마자 물한잔을 먹고 식사 30분 전에 물을 먹는다. 식사 1시간 후에 물을 먹고 자기 전에 물을 먹으면 8잔 정도를 먹을 수 있다. 

하루 물 시간표

물 많이 마시면 안좋은점

우리 몸은 많은 물을 마셔도 잘 유지를 하는 편이다. 하지만 물을 많이 갑자기 너무 많은 먹는 것은 위험하다. 이렇게 물 중독이 되어 버리면 현기증, 구토, 두통, 설사, 경련, 탈진, 전신 무력감 증상이 나타나고 정신 착락, 혼수 상태 등 다양한 증상을 일으키게 된다. 

많은 양의 물을 갑자기 섭취할 경우 신장의 수분 처리 능력이 떨어지게 되어 혈액 양이 줄어들고 혈액 내 나트륨 농도가 떨어져 저나트륨혈증을 일으킨다. 이렇게 되면 신체 기능에 악영향을 주게 된다. 

이상 하루 물 권장량과 하루 물 시간표에 대해 살펴보았다. 

물 많이 마시면 좋은점 정리

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