남자 복근 운동 비법

남자 복근 운동 비법

초콜렛 복근이 엄청나게 두껍고 선명하게 들어나 있는 한 고수분이 너무나 부러워 복근 운동 비법을 물어보았습니다. 그 비결은 바로 엘싯과 토투바 운동이었어요. 복근 운동을 위해 두 운동을 많이 한다고 해요. 자 그럼, 두 운동에 대해 살펴보겠습니다. 

엘싯(L-Sit)은 몸을 L자로 형태로 만들어 두 손을 이용해 버티는 동작입니다. 체조 선수들이 링 종목에서 L자 형태로 만든 경우를 많이 보셨을 겁니다. 그게 바로 엘싯 동작이죠. 

주로 평행봉 위에서 행해집니다. 필자에게는 완전 넘사벽 운동이네요. 한번 따라해봤는데 다리가 올라오지 않아요. 사무실 의자에 팔걸이가 있다면 엘싯 동작이 가능하니 한번 해보세요. 

남자 복근 운동 비법

아래는 엘싯 강좌(L-Sit Tutorial)입니다. 아래 3가지가 L-Sit을 하기 위한 필수 요소라고 해요.

1. Support Strength 지지하는 힘

2. Flexibility 유연성

3. Abs / Hip Flexors Strength 복근 & 고관절 힘

남자 복근 운동 만들기

이번에는 토투바(Toe to bar)에 대해 살펴보겠습니다. 

* 토스투바(Toes to bar)라고도 불린다.

토투바는 행잉 레그 레이즈와 매우 유사합니다. 행잉 레그 레이즈는 가슴 높이까지 발을 올리지만, 토투바는 반동을 이용해서 봉에 발 끝이 닿는 것이 특징입니다. 행잉 레그 레이즈보다 한단계 더 진화한 운동 방법이라고 볼 수 있어요. 

남자 복근 운동 가이드

요즘 기존에 하고 있던 복근 운동으로 큰 자극을 받고 있지 못합니다. 뱃살은 여전히 빠지지 않고 있고 뱃살은 아직도 필자를 너무나 사랑하나 봐요. 멋진 복근을 위해 단계적으로 엘싯과 토투바 운동에 도전해볼까 해요. 

즐거운 키토식과 함께 운동으로 예쁜 몸 만들어 봐요! 

헬스장 남자 복근 운동에 댓해 살펴보았어요. 

저 여성분 몸매의 비결은? ㅎㄷㄷ