엄지의제왕 무릎 통증 예방 연골 건강 수칙

엄지의제왕 무릎 통증 예방 연골 건강 수칙

하루하루 지날수록 연골의 수명은 짧아지고 있다. 따라서 우리는 연골을 아끼는 습관을 일상화해야한다. 연골을 아끼는 방법에 대해 살펴보자. 

<무릎 건강을 위한 무릎 건강 수칙 Top 3>

1. 오래 서 있을 때 짝다리를 짚어라.

올바른 짝다리 자세

a. 귀와 어깨 중앙, 무릎, 발목이 일직선 상에 오도록 허리를 반듯하게 세운 후 턱을 당겨준다. 

b. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 내민 무릎을 살짝 구부린다. 

- 앞에 위치한 다리는 휴식, 뒤에 있는 다리는 허벅지 근율을 스트레칭하며 강화된다. 

- 대중교통을 이용하거나 장거리 여행 시 짝다리 자세를 추천!

2. 무릎 사이에 책을 끼워라! 

근무할 때나 TV 볼 때 무릎과 무릎 사이에 책을 끼우면 무릎 안쪽 허벅지 근육이 강화된다. 대퇴사두근이 튼튼하면 무릎을 지지하는 힘이 올라간다. 따라서 무릎 통증이 완화된다. 

a. 소파보다는 딱딱한 의자를 사용한다. 

b. 등을 등받이에 기대지 않고 조금 떨어져 앉는다. 

c. 약 2~3cm 두께의 책을 무릎 사이에 끼우고 허벅지에 히을 줘서 떨어지지 않도록 버틴다.

d. 10초간 유지 후 다리에 힘을 푼다. 10초가 1회 총 30회 반복

주의점: 오래 지속하면 허벅지에 강직이 올 수 있음. 

엄지의제왕 무릎 통증 예방

3. 무릎에 무릎도리를 둘러라.

체온이 떨어지고 날씨가 추워지면 열 발산을 막기 위해 혈관이 수축한다. 혈관 수축과 동시에 무릎 주변 근육 인대도 수축된다. 무릎이 뻣뻣해지며 통증을 느끼게 된다. 무릎도리를 하면 체온을 높여 혈액 순환을 원활하게 하고 균육이 부드러워진다. 

a. 양말의 뒤꿈치를 중심으로 반을 접어준다.

b. 고무줄 라인 발가락 부분을 함께 가위로 잘라준다. 

c. 자른 양말을 무릎에 착용한다. 

주의점: 밀림 현상 방지를 위해 양말을 뒤집어 착용한다. 괌절염이 심하면 새벽에 체온이 떨어지는데 잠잘 때 무릎도리를 착용하면 도움이 된다. 조이지 않게 적절한 사이즈를 선택한다. 

이상 엄지의제왕 무릎 건강 수칙에 대해 알아보았다.