글루타민 효능 글루타민 섭취 방법
근육을 키우려면 꾸준히 운동을 해야하고 충분히 휴식을 취해야합니다.
근육 매스를 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야하는데요.
단백질을 구성하는 아미노산은 무엇보다 중요합니다.
단백질 햠량이 높은 음식과 보충제로 단백질을 보충하는데 그치지 않고
특정 아미노산을 직접 섭취하면 근육 성장에 힘을 더 보탤 수 있는데요.
인체에 가장 많은 아미노산인 글루타민에 대해 살펴보겠습니다.
글루타민은 인체에 가장 많이 분포하는 아미노산이라는 점만 봐도
글루타민이 얼마나 중요한지 알 수 있는데요.
그만큼 우리 몸에서 많이 필요하는 아미노산이 글루타민입니다
글루타민은 여러 생리 기능에서 사용되므로 충분히 섭취해줘야하는데요.
우리 몸에서 글루타민을 만들어 내지만 고강도 웨이트 트레이닝이나
오버트레이닝 등을 하게 되면 글루타민을 상당량 고갈시킵니다.
이렇게 되면 면역력을 저하시키게 됩니다.
또 글루타민을 생성시키기 위해 근육 조직을 분해해서 글루타민으로 전환하게 되지요.
따라서 우리는 글루타민을 보충해줘야 근육 조직 분해를 막을 수 있고
면역 체계가 기능을 수행하는데 필요한 연료인 글루타민을 쓸 수 있게 됩니다.
또한 인체가 다른 아미노산을 글루타민으로 전환시키는 것을 막을 수 있습니다.
글루타민 효능에 대해 이해하셨나요?
정리하면 체내에서 글루타민을 만드는 방법은
1) 다른 아미노산을 글루타민으로 전환
2) 근육 조직을 분해해서 글루타민을 꺼내 쓴다.
3) 글루타민 보충제를 섭취한다.
글루타민 효능을 간단하게 설명하면 소화와 회복을 돕고,
면역력을 증가시키고 근육 조직의 분해를 막고 성장에 도움을 줍니다.
글루타민 섭취 방법은
매일 글루타민을 1회 5~10g 분량으로 1~4회 복용합니다. (최대 40g)
글루타민 섭취 시기는
기상 직후, 운동 전후, 취침 전에 4회 복용하는 것이 좋습니다.
복용양은 조금씩 점진적으로 늘려나가시는 게 좋은데요.
5~10g을 1~2회 정도 복용하다가 1주 후에 복용량을 5g씩 늘려주는 게 좋습니다.
민약 1일 2회 정도만 섭취하고 싶다면 기상직후와 운동직후에 섭취하세요.
지난번 BCAA에 대해 BCAA 효능 및 BCAA 섭취 시기에 대해 설명했는데요.
BCAA는 운동 전후로 섭취하여 운동 중에 근육의 연료로 쓰이며 지방 연소를 돕고 근육의 단배길 합성에 직접적으로 영향을 미쳐 근육 성장을 돕습니다.
BCAA는 운동 전후로 2회 섭취한다면 글루타민은 기상후, 취침전, 운동 전후을 포함해 총 4회 섭취하는 것이 좋습니다.
글루타민 추천 제품은 뉴트리코스트 제품인데요.
필자는 뉴트리코스트 제품을 매우 좋아해서 단백질보충제뿐만 아니라
BCAA와 L-글루타민까지 모두 뉴트리코스트 제품을 애용합니다.
글루타민 효능, 글루타민 100% 제품
뉴트리코스트 L- 글루타민은 어떠한 첨가물이 들어가 있지 않고
L-Glutamine이 100% 들어 있습니다.
원산지가 미국인만큼 신뢰가 더 가는 건 사실입니다.
뉴트리코스트 L- 글루타민은 위 사진처럼 잘 밀봉되어 있는데요.
뉴트리코스트 L- 글루타민 구성품은 위 사진처럼 쉐이크 통이 함께 들어 있어요.
스쿱은 L-글루타민 통 안에 들어 있습니다.
1 스쿱의 양은 5g이니 참조하시면 좋겠네요.
1 스쿱 5g을 적당량 물에 넣습니다.
물이 아니라 단백질 보충제와 함께 드셔도 무방합니다.
1스쿱을 넣으면 물에 가라 앉는데요.
쉐이크 통에서 쉐킷쉐킷 흔들면 잘 녹습니다.
기상 직후에 글루타민을 복용하고 있는 모습이네요.
지금까지 글루타민 효능, 글루타민 섭취 방법에 대해 살펴 보았는데요.
L-글루타민 아미노산 보충제에 대해 어떤 제품을 살지 고민스럽다면
미국에서 인기 있는 뉴트리코스트 100% L-글루타민 제품을 추천합니다.
꼭 이용해보세요. 만족하실 겁니다.
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