LCHF 고지방 다이어트 후기
LCHF 고지방 다이어트 후기
충격적인 이야기를 먼저 하겠다. 이틀만에 몸무게가 무려 2.2~5kg나 빠졌다. 필자는 두달 동안 1시간 반 정도 운동을 꾸준히 해왔다. 고지방 다이어트를 하기 이전에 두달 동안 1.7kg를 감량했다. LCHF 다이어트를 이틀했는데 무려 2.5kg이 빠진 것이다.
이틀한 결과가 두달한 결과보다 더 많이 빠졌다니 사실 충격 그 자체였다.
몸무게 (LCHF 다이어트 후기)
두달 몸무게 1.7kg 감량
이틀 몸무게 2.5kg 감량
인바디 체중계를 통해 측정한 자료를 보면 지방보다 근육이 더 많이 빠져나갔다.
인바디 자료 (LCHF 다이어트 후기)
골격근량: 30.9kg -> 29.9kg, 차이: 1kg 감소
체지방량: 28.1kg -> 28.1kg, 차이: 0.5kg 감소
체수분: 41.0kg -> 39.4kg, 차이: 1.6kg 감소
<고지방 다이어트 후기>
LCHF 고지방 저탄수화물 부작용이 지방만 빠지는 것이 아니라 근육과 수분까지 뺏는다고 알려져 있는데 인바디 체중계 결과를 보면 그것이 사실이었다.
어차피 근육은 살을 다 빼고 나면 만들면 되니까 괜찮지 않을까? 기본적으로 필자는 근력운동을 꾸준히 하고 있다.
이틀 동안 2.5kg이 빠진게 체지방이 위주였으면 좋겠지만, 인바디 수치로는 근육과 체수분이 주로 빠진 것으로 되어 있다. 사실 이부분이 제일 걱정되는 것이다.
빠져야할 뱃살이 많이 빠지면 좋겠는데 이러다 팔 다리에 근육이 없고 배만 튀어나온 ET형 인간이 되지 않을지 살짝 걱정이 된다.
LCHF 고지방 다이어트 부작용에 대해 이야기하면, 필자는 물과 채소를 많이 섭취한 탓일까? 변비는 없었다. 하지만 배가 아주 아주 살짝 아프면서 변이 묽게 나온다. 설사까지는 아니다. 탄수화물(당) 부족인지 자고 일어나도 깨운하지 않고 기분이 좋지 않다.
LCHF 다이어트 후기 정리
- 이틀 동안 2.5kg 감량 (LCHF 다이어트 없이 운동으로 두달 동안 1.7kg 감량)
- 몸무게 감량 순위: 근육 > 체수분 > 체지방
- 약간 배아픔, 묽은 변, 자고 일어나서 기분이 좋지 않음.
이틀동안 LCHF 식단은 다음과 같다.
삼겹살, 돼지고기 목살, 올리브유, 치즈, 카카오닙스, 버터, 각종 야채
지방이 없었던 목살보다 지방이 많은 삼겹살이 확실히 도움이 된 것 같다. 지금 힘든 거 맛나는 과일을 먹고 싶은데 사과, 귤, 오렌지, 바나나, 파인애플을 전혀 섭취를 못하고 있다. 계속 쭉 해보자. 앞으로 10kg 남았다. way to go! Go for it!
p.s. 고지방 저탄수화물 다이어트가 맞는사람도 있고 아닌 사람도 있으니 현명하게 잘 판단할 것!