내몸사용설명서 하체 혈액순환 마사지

내몸사용설명서 하체 혈액순환 마사지

하체 혈액순환을 돕는 <발바닥 마사지> 

1. 한발로 체중을 실어 공을 밟는다. 

중심을 잡기 힘들 때 의자를 잡고 하거나 손을 허리에 고정한다.

2. 발가락뼈를 따라 발바닥으로 공을 천천히 굴려준다. 

체중을 실은 상태로 엄지발가락부터 새끼발가락까지 천천히 공을 굴린다. 

3. 통증이 심한 부위는 공을 지그시 밟아준다. 

발바닥 마사지 중 유독 통증이 심한 부위가 있다면 공을 놓고 지그시 밟아준다. 

이때 숨은 들이쉬지 않고 내뱉는다.

하이힐, 운동화 장시간 사용으로 무뎌진 발바닥 근육을 깨워준다. 

내몸사용설명서 하체 마시지 <발바닥> 동영상

하체 혈액순환을 돕는 <종이라 마사지> 

1. 롤러를 발목 아래에 놓는다.

2. 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올린다. 

3. 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴러준다. 

다리를 위쪽으로 올릴수록 무게가 올라간다. 뒤꿈치부터 무릎 뒤 오금까지 롤러를 이용해 천천히 근육을 풀어준다. 종아리 마사지만 해도 종아리 근육을 원래 상태로 회복을 가능하게 해준다.

짧아진 종아리 근육은 혈관이 뭉쳐 혈액순환을 방해한다. 평소 다리가 잘 뭉치고 붓고 피로감을 많이 느낀다면 시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 강력하게 추천한다.

내몸사용설명서 종아리 마시지 동영상, 혈액순환 마사지