고혈압에 좋은 음식, 좋은 운동 소개

고혈압에 좋은 음식, 고혈압에 좋은 운동 소개

고혈압을 낮추기 위해 과체중에서 벗어나는 것이 좋다. 적당한 운동량과 식사량을 관리해 몸무게를 줄이면 혈압이 낮아지는 효과가 있다. 

지방이 있는 식품 섭취를 줄이고 과일, 채소 등 지방이 없는 식품을 먹는 것이 좋다. 싱겁게 먹는 것이 좋으며 소금 섭치를 줄여야한다. 

칼륨은 적절하게 섭취하는 것이 좋다. 칼륨은 소금 성분인 나트륨 을 몸 밖으로 빼내는 작용을 해 혈압을 낮추어 준다. 칼륨은 과일과 채소에 많이 있다. 

많이 섭취해야하는 고혈압에 좋은 음식 

- 과일과 야채는 하루에 4~5번 섭취하면 좋다. 

- 식이 섬유는 하루에 7~8회 섭취하면 좋다.

- 저지방 유제품은 하루에 2~3회 섭취하면 좋다. 

- 단백질이 많고 지방이 적은 생선이면 좋다. 

- 가금류 닭, 오리, 거위, 등... 하루에 2~3회 섭취하면 좋다.

- 마그네슘, 칼슘, 칼륨 

적게 섭취해야하는 것들

- 콜레스테롤, 포화 지방, 소금

보조 식품

- 오메가-3 지방산, 비타민 C, 코엔자임 Q10 등이 있으나 권고하지 않는다고 한다.

고혈압에 나쁜 음식 

- 염분이 많은 식품, 인스턴트 식품, 살찌는 음식, 지방이 많은 음식, 콜레스테롤이 많은 음식

고혈압에 좋은 음식 

- 혈압 강하 식품: 표고 버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀, 

- 칼륨 함유 식품: 사과, 호박, 감자, 무

- 고혈압 예방 식품: 다시마, 김, 미역, 땅콩

고혈압에 좋은 운동 소개 

- 운동전 가벼운 스트레칭 10~15분 

- 매일 유산소 운동(빠르게 걷기, 가볍기 뛰기, 자전거, 계단 오르기)을 적어도 30분 정도 하는 것이 좋다.

카페인 즉 커피는 혈압 상승 작용을 하지만 일시적이라 혈압의 상승된다고 보기 어렵다. 따라서 과도한 커페인 즉 커피의 섭취를 줄이는 게 좋다.