비타민 연령대별 섭취하면 좋은 건강기능식품

비타민 연령대별 섭취하면 좋은 건강기능식품

임신 전에 꼭 필요한 엽산처럼 비타민에서 연령대별 부족하기 쉬운 영양소를 정리해보았다. 성장기 10대에게 필요한 영영소를 알아보자. 

10대 건강기능식품

키크고 뼈를 튼튼하게 만들 때 -> 칼슘+마그네슘+비타민D

군것질, 편식 등으로 인한 단백질 부족을 보충 -> 스피룰리나 또는 클로렐라

뇌의 혈액 순환에 도움 -> 오메가-3 지방산

혈행 개선에 도움이 되는 오메가-3 지방산 대부분은 뇌에 집중 분포한다. 다른 부위는 핼액 순환이 약해도 회복 가능하다. 하지만 뇌 혈류 장애는 뇌세포 손상을 초래한다. 그렇기 때문에 오메가-3 지방산이 충분해야 뇌혈류 원활해진다. 실제로 오메가-3 지방산을 투여했을때 뇌세포를 보호하는 효과를 가져왔다는 연구 결과가 있다.

신진대사가 활발하고 활동량이 많은 20~30대에 대해 살펴보자. 술자리가 많으면 잠 염증 및 면역력 저하를 초래한다. 유산균을 먹어주면 몸에 좋은 유익한 균은 올라가고 숙취에 문제가 되는 아세트알데히드를 분해하는데도 탁월하다.

20~30대 건강기능식품

에너지 대사에 도움 -> 비타민B군

만성스트레스, 피로에 도움 -> 마그네슘

잦은 술자리로 인한 장 트러블 개선에 도움 -> 유산균

마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정에 쓰이는 조효소다. 에너지 생산, 단백질 합성, 탄수화물과 지방 대사에 사용하고 근육과 혈관의 이완, 신경 안정, 뇌기능, 체온, 혈당 조절에도 관여 그야말로 만능이다. 

40~50대 건강기능식품

에너지를 만들 때 필요하고 고지혈증약의 부작용을 덜어주는 효과 -> 코엔자임Q10

잦은 음주로 인한 간 기능 개선에 도움 -> 밀크 씨슬 OR 타우린 성분

갱년기 관리 -> 이소플라본(여성), 쏘팔메토(남성)

밀크시슬은 엉컹퀴다. 엉컹퀴는 식용으로 잘 사용하지 않는다. 엉컹퀴와 가까운 건 곤드레인데고려엉겅퀴라고도 불린다. 

곤드레는 엉겅퀴의 일종으로 주로 봄철에 잎이나 줄기가 연할 때 채취하여 먹는다. 밀크시슬은 엉겅퀴의 추출물로 제조한다. 

60대 이상 건강기능식품

전체적으로 부족한 영양소 보강 -> 종합 영양제

골다공증 예방 -> 칼슘 + 비타민 D

에너지 대사와 기억력 감퇴 예방 등에 도움 -> 카르니틴

카르니틴은 신진대사, 뇌세포를 활발하게 하는 효소의 합성, 항산화 작용에 관여한다. 따라서 카르니틴은 노화에 따른 기억력 감퇴 예방에 효과적이다. 

지금까지 비타민 건강기능식품을 살펴보았다.